Пост про стиль жизни)))
Немного поменяла свои тренировки. Точнее поменяла варианты упражнений. Уже ни для кого не секрет, наверное, что я - фанат большой попы. Теперь её забиваю исключительно со свободными весами: большие гантели, диски, грифы, штанги. Никакого больше Смитта - любимого девчачьего тренажера для приседа, только свободные веса. А всё для того, чтобы мышечная масса росла. Пресс больше не убиваю большим количеством упражнений, парочку упражнений на пять-десять минут каждую тренировку в конце и всё, живот сушу преимущественно при помощи кардио. В плане верха тела больший акцент ставлю на дельтах и трицепсе. Ну и моя больная спина всегда в приоритете.
Поменяла питание. Точнее вернулась к своему испробованному проверенному графику питания. Основной его принцип - все углеводы с утра. Утром я кушаю все, что хочу, даже булочки, конфеты, шоколадки. Все свои слабости можно себе позволить утром. Обед и ужин - это белки и клетчатка. Это яйца, творог, отварная курица, индейка, рыба. Очень много ем салата, покупаю готовые пакеты Finefood, они очень удобные: всё вымыто, нарезано, внутри много видов всякой зелени и салата. Это моя огромнейшая любовь. Делаю себе салаты без какой-либо заправки, только нарезанные овощи. Мама с Максимом говорят, что я - извращенка, а мне нравится. Мой любимый салат - это листья салата + протертый или соломкой нарезанный сыр. И опять же без заправки. Ну и в принципе фрукты-овощи должны на 40-60% составлять весь дневной рацион.
Но у меня есть маленький секрет, условие, без которого я не буду худеть, даже если буду грызть один лишь свой салат. С точки зрения правильного здорового питания это не совсем верно, это далеко не всем подойдет. Не подойдет точно тем, кто ложиться спать поздно. Ни один фитнес-тренер вам этого не посоветует никогда. Но мой организм может пробить и заставить жечь подкожный жир только это. Я очень рано ужинаю. Я ужинаю с 16.00 до 18.00. И больше не ем. Совсем. Я только могу выпить кофе или чай без всего. Это безумно тяжело, перед сном мой желудок пожирает сам себя, но лично мне данное правило подходит. Я рано ложусь спать, в 10-11 часов, потому что живу в бешеном темпе и безумно устаю. Вырубаюсь, как только голова касается подушки. Если посчитать, то для меня это как раз и получаются стандартные 4 часа до сна, то есть время последнего приема пищи (хотя часто ужинаю за 5-6 часов, но это уже из-за работы). При таком режиме ранних ужинов вес стабильно тает, животик тут же плоский.
Немножко про мотивацию. Для меня всегда примером была Николь Шерзингер. У неё нереально крутая фигура! Плоский живот, четкий нижний пресс, красивая попа, широкие бедра, очень стройные поджарые ноги. В общем, всё как я люблю! Фото не подгоняла, разного размера и вразброс.